# Спорт

Статья объясняет, почему мышцы болят после тренировки, какие виды боли бывают и что с этим можно сделать. Описывается процесс образования молочной кислоты и запаздывающей мышечной боли. Также рассказывается, что микроразрывы мышц во время тренировок способствуют росту силы и объема мышц.

Перетренированность - это состояние организма, которое спровоцировано перебором физической активности. Симптомы и признаки данного состояния определить неимоверно сложно. Чтобы выйти из этого состояния вам необходимо качественно питаться, полноценно отдыхать и нормализовать гормональный фон. Проблема перетренированности характерна не только для профессиональных спортсменов, но и для начинающих атлетов.

Статья о 4 глупых мнениях в бодибилдинге, которые развивает Бен Пакульски. Он опровергает мнение о необходимости ограничения питания только курицей, яичными белками и рисом, отрицает возможность прокачки только внутренней части груди, утверждает, что жиры необходимы для организма, и советует не фокусироваться на подъеме больших весов, а на ощущении напряжения в мышцах.

ВСАА - один из наиболее предпочитаемых продуктов спортивного питания среди спортсменов силовых видов спорта. Он снижает мышечный катаболизм, ускоряет синтез белка, участвует в качестве строительного материала при гипертрофии мышечной ткани и снижает жировую массу тела. В статье приводятся выдержки из научных исследований и опыта спортсменов, которые подтверждают эффективность ВСАА. Также описывается, почему спортсмен-силовик нуждается в повышенных количествах именно ВСАА, а не других аминокислот, и какая из трех аминокислот, отнесенных к категории ВСАА, является самой важной и эффективной.

Статья о том, какие продукты должны быть в рационе бодибилдера, чтобы достичь максимального роста мышц. Рекомендуется употреблять не менее 4000 калорий в день, из которых 25% - белки, 10-15% - жиры и остальное - углеводы. Нижняя граница содержания углеводов - 60% от общей энергетической ценности суточного меню. В статье перечислены 20 продуктов, которые должны быть в рационе бодибилдера на правах обязательного элемента. Рекомендуется употреблять белки в количестве 2-2,5 г на килограмм собственного веса, а также выбирать постное мясо и обезжиренное молоко.