# Питание

ВСАА - один из наиболее предпочитаемых продуктов спортивного питания среди спортсменов силовых видов спорта. Он снижает мышечный катаболизм, ускоряет синтез белка, участвует в качестве строительного материала при гипертрофии мышечной ткани и снижает жировую массу тела. В статье приводятся выдержки из научных исследований и опыта спортсменов, которые подтверждают эффективность ВСАА. Также описывается, почему спортсмен-силовик нуждается в повышенных количествах именно ВСАА, а не других аминокислот, и какая из трех аминокислот, отнесенных к категории ВСАА, является самой важной и эффективной.

Статья о том, какие продукты должны быть в рационе бодибилдера, чтобы достичь максимального роста мышц. Рекомендуется употреблять не менее 4000 калорий в день, из которых 25% - белки, 10-15% - жиры и остальное - углеводы. Нижняя граница содержания углеводов - 60% от общей энергетической ценности суточного меню. В статье перечислены 20 продуктов, которые должны быть в рационе бодибилдера на правах обязательного элемента. Рекомендуется употреблять белки в количестве 2-2,5 г на килограмм собственного веса, а также выбирать постное мясо и обезжиренное молоко.