Золотые правила бодибилдинга
Бодибилдинг – это спорт, направленный на создание красивого, мускулистого, развитого тела. Наращивание мускулатуры происходит достаточно медленно, что вынуждает многих людей искать «волшебную таблетку», которая поможет добиться впечатляющих результатов, не прикладывая существенных усилий.
Но нужно четко понимать, «волшебной таблетки» не существует. Но есть рекомендации, которые помогут существенно ускорить процесс создания великолепного тела, которые также называют «золотые правила бодибилдинга».
Необходимо менять цели тренировок. Довольно часто бодибилдеры используют сезонность, т.е. осень и зиму используют для наращивания мышечной массы и увеличение силы, а весной и летом работают на рельеф и худеют. В процессе смены направленности тренировки меняется интенсивность тренинга, варьируется количество повторений и подходов, меняются рабочие веса и интервал между подходами. Такой вариант тренинга позволяет избежать перетренированности, предупреждает появление травм, позволяет преодолеть период застоя (когда длительное время не наблюдается прогресса) и вносит разнообразие. А, как известно, разнообразие – это замечательный способ для стимулирования роста мышц.
Правильное питание – одно из важнейших составляющих прогресса. Бодибилдеру следует питаться часто, но небольшими порциями. Желательно 5 – 6 раз в день. Такой режим питания способствует постоянному притоку в организм белка, из которого формируются мышцы. Полезные витамины и микроэлементы также усваиваются лучше, что позволяет организму получать достаточное количество энергии.
Использование «углеводного окна» (белковой ямы) на 100%. После тренинга в течение 30-45 минут организм в состоянии усвоить гораздо большее количество полезных элементов, чем обычно. Именно в это время стоит использовать белково-углеводные коктейли. Углеводы нужны для обеспечения организма энергией, а белки для приумножения мышечной массы. Использование «белковой ямы» может существенно увеличить прогресс.
Отдых. Нужно давать организму достаточное количество времени для восстановления. Наиболее полноценное и эффективное восстановление происходит во сне. При всех неудобствах современного ритма жизни нужно спать достаточное количество времени. Обычно 6-8 часов бывает достаточно, хотя этот показатель сугубо индивидуален. Следует сделать время, отведенное на сон, максимально комфортным, расслабляющим и спокойным, тогда процессы восстановления и прироста мышечной массы будут наиболее быстрыми и продуктивными.
Соответствующий настрой. Концентрация и настрой во время тренировки очень важны. Правильный настрой помогает делать упражнения качественно с достаточным весом. Но многие люди забывают, что для отдыха тоже нужен особый настрой. Следует избегать стрессовых ситуаций настолько, насколько это возможно. Выбросы в кровь гормонов стресса способны уменьшить синтез гормонов роста, оказывают негативное влияние на иммунную систему и существенно замедляют прирост мускулатуры.
Обязательно нужно уделять время восстановительным процедурам. Известно, что прирост мышечной ткани происходит в момент отдыха между тренировками. А значит, имеют смысл различные мероприятия, направленные на усиление процесса расслабления. В конце тренинга следует делать комплекс упражнений на растяжку нагруженных мышц. Растяжка способствует лучшему расслаблению после нагрузок. Также отличными средствами для расслабления являются контрастный душ, сауна и массаж.
Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет практически любому человеку достичь впечатляющих результатов за достаточно короткий срок. А для того, чтобы грамотно воспользоваться данными золотыми правилами, необходима консультация профессионального тренера, который сумеет сделать так, что эти правила будут работать на 100%.
